Como dormir melhor

Cultivar bons hábitos é a chave para uma noite tranquila

Por Wellington Belarmino Ferreira

Ter uma boa noite de sono melhora seu humor, sua capacidade de concentração, sua memória e o desempenho do cérebro. Por isso é fundamental cultivar bons hábitos para ajudar na hora do sono. Veja algumas dicas para dormir melhor.

Respeite o horário de ir dormir

Para estar bem alerta no dia seguinte é preciso ter em média cerca de 8 a 9 horas de sono repousante, por isso se você acorda cedo deve ir pra cama cedo, respeitando os horários até mesmo no fim de semana. Procure regular a hora para acordar no mesmo horário, pois se você dorme de forma desregulada seu corpo não consegue se adaptar ao seu sono, pois nunca saberá qual é a hora de ir dormir, dessa forma o sono será mais leve e menos proveitoso.

Não coma nada pesado antes de ir dormir

A digestão atrapalha o sono, então é bom evitar comer alimentos pesados a noite. Procure escolher alimentos mais leves como saladas, vegetais, massas e peixe, bem como os produtos lácteos que contêm triptofano, uma substância da qual deriva a serotonina, que ajuda a tranquilizar e acalmar. É bom evitar bebidas que contenham cafeína depois das 18h, porque elas estimulam o organismo e podem ficar nele entre três a seis horas. O que pode ajudar na hora do sono é beber uma infusão de ervas (tília, verbena, camomila ou de flor de laranjeira, ou paixão-flor, valeriana, espinheiro e hop, tudo de bom contra nerviness) ou um copo de leite quente, que tem efeito sedativo.

Vá para cama apenas quando tiver sono

Não fique virando de um lado para o outro. Se não conseguir dormir, levante e faça algo relaxante, à meia-luz. Assim que você voltar a sentir sono volte para cama.

Estabeleça uma rotina relaxante

Evite assistir TV, ficar no computador, usar o celular, jogar vídeo game, pelo menos uma hora antes de ir dormir, porque eles excitam o cérebro e deixam o indivíduo mais agitado, prejudicando o sono. Antes de dormir tome um banho morno, leia um livro, ouça uma música relaxante, medite. Qualquer coisa que possa ajudá-lo a esquecer seus problemas e relaxar para um sono completo e repousante à noite toda.

Com essas boas práticas você terá boas noites de sono.

 

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